nevernot steht für “do what you want" – generell im Leben, aber auch in Bezug auf deinen Zyklus. Da Einigen von euch Sport während der Periode gut tut oder tun kann, haben wir von den Loona Gym-Profis einige Tipps und Übungen zusammenstellen lassen, die besonders hilfreich sind, wenn man gerade seine Tage hat. 

Bauchkrämpfe, Unwohlsein, schlechte Laune – die meisten von uns kennen diese Gefühle wahrscheinlich nur zu gut. Vor allem während unserer Periode fühlen wir uns häufig kraftlos.

Unser Menstruationszyklus dauert vom Beginn der Periode bis zum Ende durchschnittlich ca. 28 Tage. Dabei ist natürlich nicht jeder Tag gleich. An manchen Tagen sind wir energiegeladen und lassen uns durch nichts aus der Ruhe bringen, an anderen Tagen schleppen wir uns ziemlich schlecht durch den Tag. Durch die schwankende Konzentration der weiblichen Hormone – vor allem der Östrogene und Gestagene – verändert sich auch unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Wusstest du zum Beispiel, dass der Hormonhaushalt unseren Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf-System, Ausdauer, Atmung, Körpergewicht und Körpertemperatur sowie unsere Psyche bestimmt? Genau aus diesem Grund ist es wichtig, auf die Signale unseres Körpers zu hören und nicht gegen sie zu arbeiten. Auch beim Sport.

“Wer seine hormonelle Situation auch im Training berücksichtigt, kann gezielter trainieren und sieht auch schneller Erfolge”, sagt Daniel Knebel, Personal Trainer und Hormonexperte. 

Gerade der nevernot Soft-Tampon ist eine ideale Ergänzung zu herkömmlichen Baumwolltampons. Insbesondere für Personen, die während der Periode Sport betreiben wollen. Denn er zeichnet sich durch seine außergewöhnliche Weichheit aus, die eine entkrampfende Wirkung hat. Besonders hilfreich für Sportler:innen, die unter Menstruationsschmerzen leiden und dennoch aktiv bleiben möchten. Die Weichheit und Flexibilität ermöglichen, dass er sich perfekt an die Bewegung des Körpers während des Workouts anpasst. Dadurch fühlt er sich beim Tragen angenehm an und verursacht keine Einschränkungen in der Bewegungsfreiheit.

Um schnellere Erfolge zu erzielen, sollten wir unsere hormonellen Schwankungen also für uns nutzen und jede Zykluswoche einen anderen Workout-Plan verfolgen. Deshalb ist es bei Menstruationsbeschwerden sinnvoll das Workout anzupassen. Denn, wenn die Hormone Östradiol und Progesteron besonders niedrig sind, setzt unsere Periode ein. In dieser Zeit befinden wir uns oft in einem Formtief und spüren einen deutlichen Energieverlust sowie Stimmungsschwankungen und Unterleibschmerzen. Manchmal fühlen wir uns aber dennoch in der Lage, den Körper etwas zu bewegen. Körperliche und auch mentale Beschwerden können dadurch sogar häufig gelindert werden. 

Hast du in dieser Zeit schon mal sanfte Yoga-Übungen, Stretching oder ein leichtes Full-Body-Workout ausprobiert? Diese Arten von Workouts sind während unserer Periode die besten Begleiter. Auf hartes Krafttraining und intensive Workouts sollten wir währenddessen jedoch besser verzichten. Das kann unseren Hormonhaushalt nämlich zusätzlich durcheinander bringen. Das Hormon Estradiol, das uns vor Muskelverletzungen schützt, steht in dieser Phase nur bedingt zur Verfügung. 

Wir haben für dich ein Workout zusammengestellt, das du auch ohne Bedenken während deiner nächsten Periode ausführen hast:

Mood Booster - Workout

1. Strappy Jumping Jacks

2. Plank Stand Lift

3. Crossover Kickback

4. Glute Bridge Abduction

5. Shaping Push-Ups

Du wünschst dir eine ausführlichere Beschreibung des Mood-Booster-Workout? Kein Problem! Im Loona Gym-E-Book “Dein Workout. Dein Zyklus” gibt es neben den erklärenden Bildern auch genaue Anweisungen. Zusätzlich findest du darin weitere Infos zu deinem Zyklus und Ratschläge, wie du dich während deiner Periode fit halten kannst.